zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]
Dzis odwolali mi trening ma macie,wiec poszedlem na silowni sie pobawic,nogi zmasakrowalem okrutnie. MC 80kgx100 Uginanie lezac plynnie 4x15 Uginanie 5 sec opuszczam,2 sec przytrzymuje 3x15 Wyprosty (pieklo) bez przerwy wszystko 8 krotny progres po 5kg x max+8 krotny regres,w ostatnim regresie 100powtorzen. lydki Micha: 100g owsa,jablko,40g wpc [...]
Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]
[...] zawodowcem. Biegam dla siebie od roku. Tak 1000m. Cos o 1000m - Mozna rzecz ze to jest dlugi spring. Zaczynasz w miare szybko potem szybciej, i na koniec max :) Z czego taki trening mialby sie skladac? Sila biegowa - Dzieki temu zwiekszasz swoja szybkosc. Jak cwiczysz na silowni to mozesz zastapic to tez cwiczeniami, ale zawsze lepiej bedzie [...]
To jest FBW - trening, w którym ćwiczy się całe ciało w na jednej sesji. Zważ jeszcze na staż autora na siłowni. Jeszcze za wcześnie, żeby brał się za trening dzielony. Do autora: Ćwicz całe ciało! Nie wybiórczo. Zapoznaj się z ogólnymi zasadami FBW. Ćwiczenia złożonych, żadnych rozpiętek, przenoszeń czy unoszeń. Małe partie 2s duże 3s i gitara. [...]
[...] ektomorficznych.Zwiększamy zatem ilość ćwiczeń odpowiednio je dobierając.Ktoś pomyśli "to na siłowni mogę spędzić cały dzień".Dlatego właśnie robimy podział treningu,żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na dany mięsień.Ogromnie ważny jest okres pomiędzy poszczególnymi treningami.Musisz wyczuć czy jesteś odpowiednio zregenerowany do [...]
Witam. Trenuję na siłowni od ok 5 lat a o niedawna zainteresowałem się podnoszeniem ciężarów i postanowiłem rozpocząć trening zamieszczony na 2 stronie niniejszego działu. Problem w tym że mam duży problem z utrzymaniem sztangi na barkach/klatce przy podrzucie i siadach przednich. Poprostu nie wiem czy wynika to ze złej techniki czy też trzeba się [...]
:) Chyba Cię kojarzę z zwidzenia na siłowni PP ;P... jesteś w sekcji trójboju (trening poniedziałek w godzinach hmmm w granicy 11-13).??? ... Wzrost by się zgadzał... z tyłu też podobny... jeżeli to ty ;P to mogę napisać że w realu nie źle się prezentujesz :) i tylko pozazdrościć masy i siły. Pzdr. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-02 [...]
[...] redukcje 102 a jest 95-94. Dieta byla caly czas. W pasie stracilem 5 cm. W bicku polecial 1 cm. Innych pomiarow nie robilem i zaluje. Tak czy siak, odpoczywam tydzien od treningu i supli a tylko biegam, caly czas trzymajac diete redukcyjna. Potem zrobie sobie jakis lekki trening, taki na podtrzymanie z 4 tygodnie, male ciezary, powtorzenia [...]
[...] Serie laczone czy ss sciaganie naprzemian wyciagu do klatki i za glowe 3s / 8/8 / obciazenia nie pamietam heheeh Wioslowanie na laweczce 3s / 10 / 60kg ( i na tym skonczylem trening plecow bo odcozwalem straszna pompe i stwierdzilem ze wystarczy Triceps - sciaganie drazka 4s /15 /wszystko z atlasu /(tylko nie choidz mi o prostowanie ramion tylko [...]
A może zrezygnować z aerobów typu rower orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, [...]
[...] nie słuchaj opinii typu "to nic nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 [...]
Ah Ci trenerzy na siłowni. ;-) Pamiętaj, że to nie wyrocznie, a jednostki zazwyczaj za słabe w swoim fachu by pracować jako wolni strzelcy. ;-) A skąd pomysł, że trening będzie trwał 20 minut? Poczytaj w dziale trening/trening dla początkujących artykuł o pierwszym roku treningów. ;-)
[...] może przecież każdy, ale jak to już zależy 5. czy cwiczenia na silowni zatrzymaja moj wzrost? Jeśli zbyt mocno obciążysz - znacznie opóźnią bądź wstrzymają. Pomóc może trening aerobowy na basenie - rozwija harmonicznie, pomaga odpocząć mięśniom i nie obciąża NICZEGO! 6. czy po cwiczeniach na siłowni rozrosna mi sie kosci... obecz barkowa [...]
ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]
ćwiczę około roku .Z tego miesiąc prawie na normalnej profesjonalnej siłowni . Chcę zrobić trening na masę i nie wiem jak podzielić trening ponieważ ćwiczeń różnych jest łącznie 15 .I np trening klatki piersiowej chcę podzielić na trening a i b żeby nie przyzwyczajać mięśnia do jednego i tego samego ruchu , ale tu powstaje problem "Jak " :D
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]
nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/4,3,3,2 (100,105,110,115kg) 5. Zarzuty sztangi z wyciskaniem 4/10,10,8,8 (45kg) Piątek - trening ręcznej (20:00-21:30) A poza tym wszystkim, byłem w sobotę na suto zakrapianej alkoholem 18stce, a od piątku męczy mnie grypa i raczej nie dam rady zrobić w tym [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
